在跑步機(jī)上跑步時(shí)應(yīng)該挺直背部,重心微微向前,讓頭部前端和腳掌大約維持在同一直在線,讓跑步時(shí)的頭和腳一起向前,才不會(huì)造成脊椎受傷,甚至椎間盤突出的問(wèn)題。跑步的時(shí)候,可以稍微瞄一下頭和腳的位置,確保姿勢(shì)正確。

有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背,人體重心前傾,就會(huì)加大腰椎的壓力,時(shí)間久了就會(huì)造成腰椎勞損。此外,跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊力,久而久之便會(huì)出現(xiàn)不適。因此,在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

跑步機(jī)跑步常見(jiàn)錯(cuò)誤、全腳掌著地。跑步時(shí)全腳掌著地，會(huì)很容易“蹲腳”，易引發(fā)脛骨骨膜炎，腿后肌肉拉傷。

、腳尖著地。跑步時(shí)，前腳掌著地會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。

、內(nèi)外八字腳。容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷或摔倒。

、過(guò)分前傾后仰。前傾跑會(huì)造成背部緊張，后仰會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過(guò)分緊張，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引發(fā)肩頸背疼痛。

跑步機(jī)跑步要點(diǎn)、不要加速過(guò)快，一般鍛煉身體基本時(shí)速保持在8公里/小時(shí)即可，身體狀況比較好的可以整到9-12公里/小時(shí)。速度過(guò)快會(huì)導(dǎo)致身體往前傾，腳步不斷往后，會(huì)增加膝蓋和腰部負(fù)擔(dān)；、正視前方，不要往下看；鍛煉時(shí)不要看電視或者分心，防止摔傷。

、手肘往后加大擺動(dòng)幅度，這樣可以活動(dòng)肩胛骨；、對(duì)于剛開(kāi)始跑步的人來(lái)說(shuō)，不一定非要追求在跑步機(jī)上勻速跑完一段里程，如果感到自己跑不動(dòng)了，可以調(diào)低速度甚至走一段都沒(méi)有關(guān)系，能完成目標(biāo)距離就是最大的勝利。

、跑步機(jī)跑步時(shí)要選擇輕便、舒適、有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋。

、跑步時(shí)步幅要適宜；跑動(dòng)中要避免腰胯過(guò)分晃動(dòng)；避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

、跑步前要先熱身，運(yùn)動(dòng)后要做拉伸、整理運(yùn)動(dòng)。

另外要注意的是，在跑步機(jī)上每次跑步結(jié)束后，不要馬上停止，更不能立馬躺或坐，應(yīng)該慢慢降低速度，在跑步機(jī)上走幾分鐘，讓自己的心率降低到120以下，呼吸輕松正常后，再?gòu)呐懿綑C(jī)上下來(lái)，進(jìn)行一個(gè)拉伸活動(dòng)，否則突然停止跑步，從跑步機(jī)上下來(lái)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起昏厥。